サブ4を達成する為におすすめのマラソン補給食4選と携帯方法

現在フルマラソンに挑戦しようとトレーニングをがんばっているランナーはいらっしゃるでしょうか。

フルマラソンで良い結果を出したときの達成感はとても良いものです。

そのため目標に向かってたゆまぬ努力を続ける必要があります。

そのフルマラソンの目標でサブ4達成を掲げている人がいるでしょう。

そのサブ4達成のためにはトレーニング以外にも必要なことがあります。

それはどんな補給食を携帯するかです。

フルマラソンはとても長い距離を走るので、補給食によってエネルギーを確保しないととても最後まで持ちません。

そこでこれからフルマラソンでサブ4達成のためのおすすめの補給などについてをご紹介させていただきたいと思います。

サブ4達成する為におすすめの補給食4選

まずフルマラソンを完走するためには約2,600kcalを必要とします。

そのためには必要な糖度は約650gです。

しかし、人体にはそれほど多くの糖度を貯蔵することができません。

そのためフルマラソン中にエネルギーが切れるのを防ぐために補給食を携帯する必要があるのです。

これからその補給食のおすすめをご紹介します。

ただし、今回は一例として紹介するに過ぎないので飲み比べて味など自分の好みに合うものを携帯するようにしましょう。

アミノバイタル パーフェクトエネルギー 【\1,151】

出展;アミノバイタル パーフェクトエネルギー

180kcalというバナナ約2本分のエネルギーを瞬時に補給できる補給食です。

ゼリードリンクなため瞬時に補給できるのが魅力的ですね。

エネルギー源であるアミノ酸が5000mgも含まれているため、フルマラソン後半の辛い状況を走りきることができます。

何故アミノ酸があると良いかと言うと、人体は水分を除いたほとんどがたんぱく質で構成されています。

そしてそのたんぱく質はアミノ酸で構成されているのです。

そしてたんぱく質は数十~数万個というアミノ酸で構成されているため、たんぱく質を摂取しても分解しなければいけないので体内に吸収するまで3~4時間もかかってしまいます。

ところがアミノ酸を摂取した場合は分解する必要がないため約30分で吸収でき、分解する負担も無いです。

必要なエネルギーを効率よく摂取するためにこちらの補給食はおすすめと言えるでしょう。

パワージェルおためし10個セット(各2個)【\2,548】

出展;パワージェルおためし10個セット

このパワージェルは炭水化物とナトリウムを同時に摂取することができる業界初のジェルとなっています。

C2MAX配合となっているため筋肉のより多くのエネルギーを補給することができるのです。

炭水化物はいわずもがなエネルギー源となりますね。

その炭水化物をブドウ糖と果糖を2:1で配合することによってブドウ糖のみの炭水化物を摂取するよりも最大で50%も多く筋肉にエネルギーを運ぶことができます。

その結果持久力を上げることができるのです。

ナトリウムは失ってしまうと筋肉が痙攣する原因となります。

フルマラソンは多量の汗をかいてしまい、その汗によってナトリウムは失われていくのです。

その汗によって失われたナトリウムを補給するためにこちらの補給食では他の補給食に比べて約4倍もナトリウムが含まれています。

エネルギー源だけでなく筋肉が痙攣するのも防いでくれるこちらの補給食はまさにフルマラソンのためにあると言っても過言ではないでしょう。

こちらのおためしセットは味が各種2個ずつ入っているので、飲み比べて自分の好みの味を見つけてみてください。

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井村屋 5本入りスポーツようかん あずき 【\491】

出展;井村屋 5本入りスポーツようかん あずき

こちらは少し珍しいようかんタイプの補給食です。

走行中に摂取するのは難しいのではないかと思いますが、包みをギュッと押すだけで中身が出てくるので意外と簡単に補給できるようになっています。

走るためのエネルギーを多量に含んでいるため、これ一本食べるだけでもフルマラソン後半を走るのがとても楽になります。

また、ゆっくり消化するようにできているため小さいながらも腹もちが良いのが特徴です。

ゼリーやジェルの補給食に飽きた方は気分転換にこちらの補給食を試してみてはいかがでしょうか。

明治 スーパーヴァームゼリー パイナップル味 【\1,918】

出展;明治 スーパーヴァームゼリー パイナップル味

こちらの補給食は240gもあるのが特徴です。

240gという大容量のためとても食べ応えがあります。

1日に100キロもの長距離を飛ぶスズメバチの驚きのスタミナに着目して作られた補給食です。

スズメバチを研究した結果、分泌液の主成分である17種類のアミノ酸の独自のバランスがその驚異的なスタミナを支えていることが判明しました。

そしてその17種類のアミノ酸が含まれたこの補給食を摂取してフルマラソンを完走するためのスタミナを手に入れてみましょう。

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補給食の携帯方法

どのような補給食がおすすめかはご理解いただけたかと思います。

しかし、フルマラソン中にどのように携帯するのが良いかご存知でしょうか?

まさかフルマラソン中にずっと握りしめているのも走るのに集中できなくなってしまうので良くないですよね。

また、ポケットに入れるのでは走るさいに違和感を与えてしまって邪魔になるうえに、途中で落としてしまう可能性があります。

それではどうすれば良いのかと言うとランニングポーチを用意しておき、その中に入れておけば良いのです。

ランニングポーチは走ることを目的に作られていますから着用しても全く邪魔になりません。

出展;FREETOO ランニング&サイクリング用ポーチ

例えばこちらのFREETOOのランニングポーチはベルトのような細さになっているので走るのに全く邪魔になりません。

そして細いにも関わらず伸縮性があるので補給食を簡単に収納することができます。

補給食を携帯するためにもこのようなランニングポーチを用意しておきましょう。

まとめ

フルマラソンでサブ4を達成するためには多量のエネルギーが必要です。

そのエネルギーを補給するためにも補給食は欠かせません。

今回おすすめさせていただいた補給食を是非試してみてください。

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