フルマラソン中におすすめの補給食5選!食事のタイミングも紹介!

フルマラソンに参加するためには色々と準備をする必要がありますよね。

もちろんフルマラソンは誰でも参加することができますが、良い結果を出すためにはトレーニングをしたり、道具を準備したりしなければいけません。

その中でも補給食は重要なものですけどしっかり用意はできているでしょうか?

補給食を用意しないで参加してしまうとあとで大変な思いをすることになります。

しかし、どんな補給食を用意したら良いかわからないという方がいらっしゃるでしょう。

そこでこれからフルマラソン中におすすめの補給食などについてご紹介させていただきたいと思います。

なぜ補給食が必要なのか

そもそもなぜ補給食が必要なのかご存知でしょうか?

「朝食をいっぱい食べれば補給食なんて無くても大丈夫!」、「レース中に補給食なんて食べてたら走るのに集中できないよ」なんて考えの方がいたらその考えは捨ててください。

なぜなら補給食が無いとフルマラソンを走りきることなんてできないからです。

お腹が減っては人間は走ることができません。

そもそもフルマラソンというものは脂肪を燃焼させて走るものです。

そしてその脂肪に必要なものが糖質となります。

ご飯を食べることによって糖質を蓄えておき、その糖質を使い脂肪を燃焼させることができるのです。

しかし、人間が蓄えられる糖質というのは限界があります。

つまりフルマラソンを完走するだけの糖質は蓄えられないのです。

そのために補給食が必要なのです。

レース中に足りなくなった糖質を補給食を食べることによって補給します。

このように補給食はフルマラソンに欠かせない存在なので絶対に忘れないようにしてください。

補給食を食べるタイミング

補給食はレースがスタートしてすぐに食べてはいけません。

すぐに補給食を食べてしまうとインスリンショックと呼ばれる症状を起こしてしまう可能性があるからです。

インスリンショックとはホルモン物質を低下させる役割があるインスリンが大量に分泌されてしまう症状です。

スタートしてすぐに補給食を食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまい、その結果インスリンが大量に分泌されてしまい逆に血糖値が低下してしまいます。

そして血糖値が低下したことによってだるさなどを引き起こしてパフォーマンスを低下させてしまうので気をつけましょう。

おすすめの補給食5選

それではおすすめの補給食をいくつかご紹介させていただきます。

今回は参考程度にご紹介するだけなので、味などは飲み比べて自分に合ったものを購入するようにしましょう。

ウイダーinゼリー エネルギー マスカット味 180g×6個【¥1,098】

出展;ウイダーinゼリー エネルギー マスカット味

これはみなさんご存知かと思われます。

コンビニやスーパーなどどこでも置いている商品なので、補給食の中で一番入手しやすいはずです。

マラソンランナーで無くとも飲んだことがある方が多いのではないでしょうか。

ちなみに1袋180gというのは補給食の中ではかなり重量級です。

エネルギー180kcal、炭水化物45gと補給食としてとても優秀なので迷ったらとりあえずこちらを購入してみるのが良いでしょう。

アミノバイタル パーフェクトエネルギー 130g×6個 【\1,151】

出展;アミノバイタル パーフェクトエネルギー

こちらは1袋130gとやや重めのボリュームをしています。

エネルギー180kcal、炭水化物41gと申し分無い内容をしている補給食です。

この補給食の魅力はそのボリュームより、含まれているアミノ酸にあります。

アミノ酸はエネルギー源にもなる栄養素です。

また、アミノ酸を摂取することによってマラソン後の疲労回復をすることができます。

つまりアミノ酸はマラソンに欠かせない栄養素となるのでぜひこちらの補給食を試してみてください。

メダリスト エナジージェル グレープフルーツ 12袋セット 【¥3,240】

出展;メダリスト エナジージェル グレープフルーツ

1袋45gと補給食の中でもかなり軽いものです。

軽い重量なため、エネルギー106kcal、炭水化物26.4gとやや控えめな内容となっています。

そんなボリュームの補給食で大丈夫なのかと不安になるかと思いますが、この補給食の魅力は別にあります。

それは汗で失われてしまうナトリウムが含まれていることです。

ナトリウムが低下してしまうと、手足のむくみ、腹部膨満感、脳の腫脹による異常な疲れや激しい頭痛などの症状を引き起こす恐れがあります。

そういった症状を防ぐためにもナトリウム摂取ができるこちらの補給食は非常におすすめです。

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パワージェル15個セット 【\3,530】

出展;パワージェル15個セット

1袋41gとこちらもかなり軽い部類の補給食です。

エネルギー120kcal、炭水化物30gと、やはりやや控えめなボリュームとなります。

しかし、こちらの補給食にはC2MAXと呼ばれる筋肉により多くのエネルギーを運ぶ成分が含まれています。

これによりなんと持久力を8%も向上させることができるのです。

そしてナトリウムも200mg含まれているので、汗によってナトリウムが急激に低下するのを防いでくれます。

グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD 6個入り【\1,231】

出展;グリコ パワープロダクション ワンセコンドCDD

こちらは1袋86gとやや軽いです。

エネルギー165kcal、炭水化物41,4gとそこそこなボリュームをしています。

こちらの補給食の魅力はなんと言ってもミネラルを含んでいるところにあります。

ミネラルもナトリウム同様汗で失われてしまう栄養素です。

このミネラルが不足してしまうと、足がつってしまう原因となってしまいます。

そのため足がつらないようにするためにもこちらの補給食でミネラルを補給しておきましょう。

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まとめ

補給食はフルマラソンを完走するためには欠かせない存在となります。

なぜなら補給食無しではフルマラソンを完走するだけのエネルギーを得ることができないからです。

これからフルマラソンに参加しようと考えている方は補給食を持参するのを忘れないようにしましょう。

どれを購入して良いか迷ったら今回ご紹介させていただいたものを参考にしてみてください。

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