マラソン初心者でも失敗しない靴の選び方3つのポイントとは?

マラソンに挑戦するとなるとただの運動靴ではなく、それ相応のランニングシューズが必要になります。

初心者の場合は、ランニングシューズの大事さがイマイチわからないこともあるでしょう。

マラソンのような長距離では、ランニングシューズの影響で完走タイムも大きく変わってきます。

シューズの選び方によって疲れ方も変わってくるので、シューズ選びは特に重要と言えるでしょう。

マラソンに適したランニングシューズのサイズやメーカーの違いなどを解説します。

マラソン大会で後悔しないためにも、事前に頭に入れてシューズを選んでください。

初心者が失敗しないための靴選びのポイント

【靴選びポイント①】ソールの厚いランニングシューズ


出典;初心者も上級者も同じ!ランニングシューズの正しい選び方

初心者の方がランニングシューズを選ぶ場合、最初に見てほしいのはソールの厚さです。

ソールとは靴底のことで、滑りにくいように溝が彫られている部分のことです。

ソールの厚さはクッション性に影響するので、マラソンを走る際は筋肉の疲労に違いが表れるでしょう。

ソールが分厚いと衝撃を吸収してくれるので、膝への負担も軽くなります。

鵞足炎やランナー膝などの、マラソンを走るときに悩まされる怪我の予防になるでしょう。

ソールが薄いと、その分シューズが軽くなるというメリットがあります。

その代わり、膝への負担も大きくなるので初心者にはおすすめできません。

長くランニングを続けるためには、多少重くてもソールが分厚いランニングシューズを選ぶべきでしょう。

【靴選びポイント②】国内の大手メーカーから選ぶ


出典;初めてのフルマラソンにおすすめのランニングシューズ11選

ランニングシューズのメーカーを選ぶときは、大手メーカーを選べば間違いありません。

初心者の場合はメーカーに対する拘りも少ないので、大手メーカーのシューズを買っておくことが無難でしょう。

さらに、日本国内のメーカーから選べば失敗することはないでしょう。

外資系メーカーだと、外国の方の足の形やサイズを想定して作られていることもあります。

日本人と欧米の方とでは、足のタイプも大きく異なるので注意が必要です。

もちろん外資系メーカーでも良いランニングシューズはたくさんありますが、最初は日本国内の大手メーカーから選んでください。

【靴選びポイント③】自分の足のタイプを把握する


出典;あなたの足は何型?【靴選びの基本】正しい靴の選び方 とは?

自分の足に合ったランニングシューズを探す際には、まず自分の足の形を把握しておく必要があります。

足のサイズが同じでも、形は人それぞれ違います。

足のタイプは主に、スクエア型、エジプト型、ギリシャ型の3つに分類されるでしょう。

スクエア型は、足の親指と人差し指が同じ長さの足の形を指しています。

足の指の長さがほぼ一定でそろっているような足の形を、スクエア型と呼んでいます。

スクエア型の足だと指全体が横に広がっているケースが多く、靴のつま先周辺が狭く感じることがあるでしょう。

そのため、シューズを選ぶ場合は横幅にゆとりを持つよう意識してください。

エジプト型は日本人で最も多く見られ、親指が人差し指よりも長い足の形のことです。

この場合は、親指がつま先に当たって圧迫されることがあるでしょう。

親指が当たって圧迫されないように、つま先の長さにゆとりを持たせるよう選んでください。

ギリシャ型は、親指よりも人差し指の方が長い足の形です。

この足の形の場合、比較的どのようなランニングシューズでも合いやすいのが特徴です。

あまり神経質にならずに、少しだけゆとりを持たせれば十分でしょう。

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正しいランニングシューズのサイズの選び方


出典;大事なポイント3つ。マラソン初心者のランニングシューズの選び方

1cm程度つま先に余裕を持たせる

ランニングシューズを選ぶ際は、1cm程度つま先に余裕を持たせるようにしましょう。

これは、ミズノが推奨しているランニングシューズの選び方です。

正確に自分の足のサイズを測り、そこから1cm大きめのシューズを選んでください。

普段の靴のサイズに騙されない

ランニングシューズのサイズを選ぶときに、普段履いている靴のサイズと同じものを選んでしまいがちです。

しかし、普段履いている靴はゆとりを持たせすぎている場合が多いです。

ランニングシューズは大きすぎると、走りのバランスも悪くなり怪我へと繋がってしまいます。

普段の靴のサイズはアテにせず、自分の足のサイズを測りなおして選ぶようにしましょう。

初心者におすすめしたいメーカーはミズノとアシックス!


出典;初めてのフルマラソン向けのランニングシューズの選び方。ポイントは4つ!

マラソン初心者の方におすすめしたいランニングシューズのメーカーは、ミズノとアシックスです。

日本国内の大手メーカーであるため、日本人の足にマッチしたランニングシューズを作っています。

海外メーカーの場合は、欧米の方の足に合わせた設計をしていることもあります。

初心者が失敗しないためにも、海外メーカーは避けてミズノやアシックスといった日本国内の大手メーカーから選ぶと良いでしょう。

特にミズノは、クッション性に優れたランニングシューズを多く開発しています。

初心者の場合は筋力不足で膝への負担が大きくなるので、クッション性に優れたシューズをおすすめします。

ランニングシューズのメーカーを選ぶときは、日本人の足の形を考慮して作られているかに注目してください。

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まとめ

マラソンで良いパフォーマンスを発揮するためにも、ランニングシューズは重要なアイテムの一つです。

足への負担が少ないソールが分厚いランニングシューズが、初心者にはおすすめでしょう。

また、日本国内の大手メーカーなら日本人の足の形を考えて、ランニングシューズが設計されています。

ミズノやアシックスといった日本国内のスポーツメーカーのシューズなら間違いはないでしょう。

足の形にはスクエア型、エジプト型、ギリシャ型の3つのタイプがあります。

自分の足の形がどのタイプなのかを把握して、シューズ選びの参考にしてください。

初心者がよく失敗するのは、ランニングシューズのサイズ選びです。

特に、普段履いている靴と同じサイズのものを選んで失敗することが多いでしょう。

普段履いている靴は、少し楽に履けるサイズを選んでいます。

そのため、ランニングには大きすぎることがあるので注意してください。

マラソンにおいてランニングシューズのサイズはかなり大事なので、足を測りなおして選ぶようにしましょう。

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